正确清洁舌苔，守护你的口腔与健康

本文围绕舌苔展开，详细介绍了舌苔的产生、不同颜色和厚度所反映的健康问题，以及正确清洁舌苔的方法和注意事项，旨在帮助读者通过观察舌苔了解自身健康状况，并学会科学清洁舌苔。

你知道吗？舌头可不单单是人体重要的味觉器官，在一定程度上，它就像一面镜子，能够清晰地反映出我们身体健康的状况。那么，怎样通过舌苔来了解身体是否健康呢？是不是舌苔越干净就越好呢？别着急，接下来就让我们一起深入了解一下。

首先，我们来探究一下舌苔是怎么产生的，没有舌苔又是否正常。

实际上，舌头表面并非完全光滑，而是布满了许多乳头状突起。这些乳头状突起主要包括丝状乳头、菌状乳头、轮廓乳头和叶状乳头。其中，丝状乳头的数量最多，其浅层细胞会不断角化脱落，这些脱落的细胞与食物残渣、唾液、细菌以及代谢产物等相互混合，最终附着在舌面上，形成了我们所说的舌苔。

正常情况下，我们的舌面上是有舌苔的。但如果某些疾病导致丝状乳头发生慢性炎症，进而出现萎缩的情况，就会出现舌面没有舌苔的现象，也就是光剥苔。光剥苔的舌面十分光滑，呈现出红色，在医学上也被称为丝状乳头炎或萎缩性舌炎。

很多疾病都可能导致光剥苔的出现，比如维生素B缺乏、贫血、念珠菌感染、干燥综合征、萎缩性胃炎等。一旦发现自己出现了光剥苔，一定要及早去医院做全面的检查，并根据检查结果进行针对性的处理。

下面，我们进入自查环节。当舌苔出现这三种颜色时，很可能是你的身体在向你发出求救信号。

在正常状态下，舌苔薄而均匀，呈现出淡白色，这就是我们常说的“淡红舌，薄白苔”，它是口腔和消化系统健康的标志之一。然而，如果舌苔出现了以下几种颜色，那就可能暗藏着疾病了。

舌苔发黄

舌苔发黄多见于热性疾病，是湿热的表现，主要问题出在肝和脾。这类人往往容易口渴，这显示肝火旺盛，情绪上也容易急躁发脾气。肝脏出现疾患，会影响脾胃功能和胆汁排泄。口臭就是因为脾胃不调、胃火旺盛、消化不良引起的；口苦则是胆汁排泄紊乱所致。

专家建议，在饮食方面，可以选择清热利湿的食物，如白萝卜、丝瓜、藕粉、绿豆、薏苡仁等；水果可以选择山楂、梨等。

舌苔过白

白苔通常会出现在肥胖患者、体内有水湿停留或痰饮的人群中。在临床上，常见于某些腹水、慢性支气管炎患者，一般与寒证有关。

专家建议，这类人群应选择性质偏温的饮食，如红枣糯米粥等，食物以软食、羹食为宜。副食可以选用清淡性温的牛肉汤、羊肉汤，并配以醋、姜作为调味品。水果可以吃苹果、蜜橘等。要少吃性偏凉的食物，如凉拌菜、黄瓜、冬瓜、绿豆芽、蟹、鸭蛋等，更要切忌吃生冷饮品。

舌苔发黑

中医认为，舌苔发黑（染色苔除外）是热极化火所致。一些肠胃有毛病的人，容易生寒湿，舌苔会变得厚腻，开始是白色，逐渐变成黄色或黑色。临床发现，一些慢性病如尿毒症、恶性肿瘤等，在病情恶化时也会出现黑苔，这是病情危重的征象，一旦出现应及时就医。另外，精神处于高度紧张、经常熬夜、抽烟过多，也会导致黑苔的出现。

专家建议，由于很多疾病都可能引起黑苔，所以一旦发现舌苔发黑，要及时就医，严格谨遵医嘱，根据病情进行调理。

除了舌苔的颜色，舌苔变厚也是很多人会遇到的情况。那么，舌苔变厚是什么原因造成的，又会有什么影响呢？

舌苔就像覆在舌面的一层被子，当它比较薄的时候，既能保护舌黏膜，又具有透气性，不会影响舌头的味觉和运动。但如果这层“被子”过厚，那就会产生危害了。

舌苔的薄厚与口腔细胞脱落更新速度密切相关。当新陈代谢旺盛时，脱落细胞增多，堆积在舌面，舌苔就会增厚；反之，舌苔就会变薄。此外，一些生理因素也会让舌苔变厚。

唾液分泌

当唾液分泌量减少时，舌苔容易增厚。而且，唾液黏稠者的舌苔往往也比较厚。

饮食习惯

长期食用流食或软食的人，舌面缺少摩擦，舌苔容易变厚；富含脂肪的油腻食物（如火锅、烧烤、煎炸等）、高蛋白饮食，也可能会促进舌苔增厚。

口腔卫生

口腔卫生是舌苔形成最重要的影响因素。如果不注意口腔清洁，食物残渣和细菌在舌面堆积，就会导致舌苔变厚。